Annulation d'une compétition sportive ? Gérer la frustration (et ta récup) comme un athlète !

Tu t'es levé· à 6h tous les dimanches. Tu as fait des séances sous la pluie, dans le vent, en grignotant ta glycémie et ta vie sociale. Tu as résisté aux apéros du jeudi. Et là… la course est annulée.

Coup de massue. Frustration. Envie de manger un paquet de chips, du saucisson et t'affaler dans le canapé.

Mais attends ! Avant de jeter tes baskets contre le mur, lis ceci. Ton corps a besoin de comprendre, ton cerveau aussi. Et promis, il y a une bonne manière de digérer tout ça (sans avaler le placard).

La frustration de l'annulation d'une compétition sportive : normale, humaine… et hormonale

Quand on apprend qu’un objectif sur lequel on a tout misé n’aura pas lieu, c’est pas juste du “dommage, je recommencerai plus tard”.C’est un stress brutal, une montée de cortisol, et parfois un petit cocktail de tristesse/colère (oui oui, c’est chimique).

Côté physiologie :

Le cerveau (hypothalamus + glandes surrénales) réagit à cette annonce comme à une menace ⏩ il libère du cortisol, l’hormone du stress.

👉 Résultat : sommeil perturbé, fringales, baisse de motivation, tendance à ruminer.

Tu n’es pas “trop sensible”. Ton corps croit juste que c’est la fin du monde.

Stop ! Ne surcharge pas ton corps pour compenser

Tenter de faire un long run le jour J “pour pas gâcher” ?

👉 Mauvaise idée

Ton corps était en phase d’affûtage⏩  donc en légère sous-charge, en mode “prêt à exploser”. Si tu lui balances une séance costaud à la place de l'annulation de ta course , tu risques :

• De dérégler ton cycle récupération/performance

• De te blesser (tissus pas prêts pour une nouvelle charge)

• De péter un câble mentalement (bon, ça c’est peut-être déjà fait)

💡 Conseil : fais plutôt une séance plaisir, modérée, non structurée (ex : sortie trail tranquille, vélo balade, natation douce). Le but ? Faire circuler sans épuiser.

Récupère quand même ! (Oui oui, même sans course)

Ton corps ne sait pas que tu fais face à l'annulation de ta compétition sportive. Il pense que tu t’apprêtais à courir un marathon ou un trail de 50 bornes. Donc il a déjà enclenché des adaptations :

• Muscles préparés à encaisser un stress

• Réserves énergétiques rechargées

• Système nerveux en mode “on”

Ne laisse pas cette prépa énergétique en suspens.

✅Plan de récup :

• 2-3 jours light, avec du sommeil et de la mobilité douce

• Hydratation + repas équilibrés, riches en antioxydants (tu es en post-faux effort)

• Protéines + légumes colorés : tu reconstruis ce que tu as quand même usé

Même sans avoir couru, ta charge d’entraînement cumulée mérite une phase de régénération.

Et la nutrition dans tout ça ?

Tu t’étais sûrement prévu une belle “recharge d’après-course”, et là, tu ne sais pas si tu as le droit de te faire plaisir ou pas.

🥲 C'est une grand : oui.

Mais adapte les quantités à ta vraie dépense.

Ce post t'a aidé, alors hésites pas à liker !

Et si t’as plus de 40 ans, et que tu veux savoir comment optimiser ta nutrition, récupérer intelligemment , j’en parle dans mon ebook spécial +40 ans qui sort prochainement.