Pourquoi consommer des oméga-3 ?

1. Oméga-3 : Anti-inflammatoires puissants

Les oméga-3 (EPA et DHA) régulent les médiateurs de l’inflammation .Ils sont essentiels pour réduire l’inflammation chronique de bas grade, très fréquente après 40 ans, surtout en cas de stress, de mauvaise récupération ou d’alimentation déséquilibrée.

✅ Résultat : moins de douleurs articulaires, meilleure récupération,

moins de fatigue.

2. Santé cardiovasculaire

Ils réduisent les triglycérides, stabilisent la tension artérielle et améliorent la souplesse des vaisseaux sanguins.

✅ Indispensables à partir de 40-45 ans, surtout en cas d’antécédents familiaux ou de sédentarité partielle.

3. Fonction cognitive et humeur

Le cerveau est constitué à 60% de lipides, et les oméga-3 sont des composants clés des membranes neuronales. Ils jouent un rôle majeur sur la concentration, la résistance au stress, et la prévention de la dépression.

✅ Parfaits pour les profils très sollicités mentalement

4. Performance et récupération musculaire

Chez les sportifs, les oméga-3 aident à réduire les douleurs post-entraînement, améliorent la circulation, et optimisent la synthèse protéique (via le mTOR).

✅ Résultat : meilleure récupération, moins de catabolisme musculaire.

5. Équilibre hormonal & métabolisme

Ils soutiennent la fonction des glandes surrénales, régulent la réponse au cortisol, et interviennent dans la fluidité membranaire des cellules hormonales.

✅ Essentiels chez la femme en péri- ou post-ménopause pour un meilleur équilibre hormonal.

Sources alimentaires d’oméga-3

• EPA/DHA (marins) : poissons gras (sardines, maquereaux, saumon sauvage)

• ALA (végétal) : graines de lin, chia, noix, huiles de colza/lin (moins bien convertis en EPA/DHA)

⚠️ Astuce : chez les femmes sportives, une complémentation en EPA/DHA est souvent nécessaire.

Quels sont les apports recommandés en oméga-3 (EPA + DHA) chez les sportifs ?

Pour une personne adulte "classique", on recommande environ 250 à 500 mg d’oméga-3 par jour, mais ce n’est pas du tout suffisant pour un profil sportif.

Dès qu’on pratique une activité physique régulière (surtout en endurance), les besoins augmentent, car le corps subit plus de stress oxydatif, plus d’inflammation, et demande une récupération plus performante.

Chez les sportifs, les recommandations tournent autour de 1000 à 2000 mg par jour (EPA + DHA combinés).

Plus précisément :

1200 mg EPA + 600 mg DHA = 1800 mg/jour

C’est un excellent apport pour :

• Réduire l’inflammation chronique liée à l'entraînement,

• Améliorer la récupération musculaire,

• Soutenir les fonctions cérébrales et hormonales,

• Et optimiser les performances métaboliques après 40 ans.

Tu as aussi le bon ratio 2:1 entre EPA et DHA, ce qui est idéal pour un sportif !

Et si tu veux aller plus loin, je t’ai préparé un Ebook : Sport d’endurance pour les +40 ans !

EBOOK